滔滔孟夏兮
草木莽莽
今日立夏
过了立夏，就进入夏天了。
在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然。
对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。
此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。
{立夏有三养}
01慎起居
立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。
此时，因晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。
因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。
研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。
02淡饮食
夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。
暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易爱吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。
此时饮食宜清淡，少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品，含糖饮料也要少喝。
《千金方》指出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”
立夏后心火当令，心火旺则克肺金，可适当多吃辛味食物以补益肺气，如鸡肉、生姜、葱蒜等。
03加运动
立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，以促进人体血液循环，提升自身的免疫力，还能排出冬春两季积压在体内的寒邪。
不过，立夏后人们容易出汗，汗为心之液，过度出汗易伤心，此时要注意不可剧烈运动。
立夏后人们宜选择如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。
运动尽量到室外去，清晨太阳出来后1～2小时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。
此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。
{立夏有一怕}
立夏时节，虽然气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，此时人体最怕受凉。
因此，大家要根据气温变化对衣被进行加减，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。
清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。
日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。
对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣物，随外界环境随时加减。
{立夏揉穴位}
入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，每天坚持按揉穴位，可达到养生的目的。
01养心
劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之处）、后溪穴（握拳，在第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘）等穴位，经常按摩可以起到很好的养心作用。
02养脾胃
脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位。
还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。
立夏之后，气温逐渐升高，各种应季食物也开始陆续上市，有哪些食物最值得吃呢？
{吃一蛋}
蛋类相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。
特别是夏天易出现心火旺，可以吃偏凉性的鸭蛋来缓解，它不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。
{喝二粥}
随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦，因此，饮食上应注意益气养阴，健脾除湿。
给大家介绍两个应季汤：
01益气养心粥
太子参30克，山药30克，莲子（莲心）30克，粳米200克。
上述材料洗净后同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。
有健脾益气，养阴清心的功效。
02麦冬芦根汤
鲜芦根30克 (或干品用15克)、麦冬15克，放入杯中，倒入沸水，加盖焖10分钟即可饮用，也可一同煎水服用。
对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。
{吃三鲜}01苋菜
苋菜软滑而味浓，入口甘香，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素和矿物质，是一种营养价值极高的蔬菜。
夏天多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力，还有减肥排毒、补气养血的功效。
02黄瓜
黄瓜水分大，口感清新脆爽，是不少人初夏开胃的首选。
黄瓜性凉，入脾、胃、大肠经，具有除热利水、清热解毒的功效，含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。
如果吃腻了炒黄瓜、拌黄瓜，也可尝试喝一杯黄瓜汁，能预防这个季节多发的口腔疾病。
03蒜苔
蒜苔性温，具有温中、补虚、调和脏腑的功效。
蒜苔能防癌、杀菌，对腹痛、腹泻有一定疗效。
蒜苔中所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。
蒜苔主要用于炒食，或做配料。烹制时不宜过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。
另，脾胃功能欠佳者最好少食蒜苔。
{吃四果}01樱桃
作为一种初夏的时令水果，樱桃的铁含量很高。
中医古籍里称樱桃能“滋润皮肤”、“令人好颜色”。
樱桃的钾含量也较高，对稳定血压很有帮助。
同时，樱桃也有利于保护视力、提高免疫力。
挑选樱桃时，要选表皮完好无小孔、颜色饱满、手感硬挺、果梗翠绿的。
02草莓
外观漂亮诱人、味道酸甜可口，被誉为“果中皇后”。
草莓有解暑清热、润肺生津的作用，人口干舌燥，咽喉不舒服，吃点草莓可以起到缓解作用。
草莓最好在饭后吃，因其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，并预防痔疮、肠癌的发生。
有研究表明，每天食用300克草莓(10颗左右)，能有效降低血液中胆固醇的水平，并具有抗氧化与抗炎的效果。
03青梅
青梅口感酸甜，能促进唾液腺分泌更多的腮腺素，腮腺素是一种内分泌素，被称为“返老还童素”，它可以促进全身组织和血管趋于年轻化，保持新陈代谢的节律，有美肌美发之功效。
初夏正是青梅成熟的时候，最应景的当首推青梅酒了。
04桑葚
每年的四到六月正是桑葚的成熟期。桑葚形如肾脏，益肾而固精，久服乌发明目，是滋阴、补血、润燥、通便的佳品。
桑葚果实中有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等成分，常吃桑葚不仅能提升人体的免疫力，还有延缓衰老、美容养颜的功效。
桑葚有“民间圣果”“补血果”之称，故有“五月桑椹赛人参”之说。
需提醒大家的是，桑葚虽然营养价值高，但并不适合糖尿病患者以及体质偏寒性的人食用。
